Как убрать пузо?

как собственно интересует убрать пузо эффективнее, и быстро?
хотел получить маленькое пузо, а в итоге весит уже

знаю что надо
а) мало жрать
б) после 6и не кушать
в) прес накачать

а что еще делать? тут кучу девченок есть, может вы подкиньте диету какую не будь?

1)Сахар нафиг из рациона, жареное тоже
2)хотябы 40мин в день пешей прогулки
3)после 6 вечера не есть

так вот, за пол года 25 кг скинул.

после 6и ем, прес делать правильно - руки за голову, распрямить локти, при нагрузке вдох, 12 раз 4 подхода, между упражнениями не лежать, можно расслабуху поделать, попрыгать, потрясти плечами, вдох - выдох, тройку с левой, тройку с правой, дуплет.. Постепенно увеличиваем нагрузку до 20 - 25 - 30 - 50 раз по 4 подхода.

Обратите внимания, на правильность выполнения упражнения, нагрузка вдох - потом выдох на выходе. через 3 месяца появятся квадратики на животике

Дель писал:

3 месяца появятся квадратики на животике

Чего то не верится. Я слышал, что пресс, неэффективен при отсуствии общей нагрузки.

Конечно, отжимания с 12 раз 4 подхода. Комплекс упражнений со штангой, 2 часа в день, вечером.
Как научился отжиматься, сразу перешел на кулаках, на мягком. Так лучше. Нагрузка вдох - на выходе выдох.

Брось пиво нахуй!
Всё.

unixanet писал:

а что еще делать? ... может вы подкиньте диету какую не будь?

Постепенно перестань есть хлеб вообще, ложи в два раза меньше гарнира, но ешь в два раза больше салатов и мясного: курицы, рыбы, постной говядины. Мясо запекать, варить, тушить, но не жарить! И забудь про свинину и баранину как про страшный сон. Жуткие мяса по жирности! Подсолнечное масло замени оливковым и льняным, особенно в салатах. Добавь в рацион рыбий жир одну столовую ложку в сутки. Сахар, булочки, печенюшки, конфетки, тортики, шоколадки и т.д - жесткое табу! Если употребляешь молочное, то стараться брать все обезжиренное. И еще: есть за раз меньше, но чаще. Т.е. не 2-3 в день до обожраться, а 5-6 раз в день каждые 3 часа, но небольшими порциями.

Рацион питания резко не меняй! Еще вызовешь стресс для организма вкупе с депрессией и в итоге забьёш на все. Постепенно, в течении там месяца переходи.

Ну а про физические нагрузки само собой. Как минимум велоспед или велотренажер, но лучше плавание, элипсоид или бег. А еще лучше чередовать. Очень желательно тренажерный зал с базовыми компаундными упражнениями. Пресс с фанатизмом качать не стоит. 3-х раз в неделю будет достаточно с 3-4 подходами по 30 раз на наклонной скамье. За пару лет уберешь живот.

wMaster писал:

Пресс с фанатизмом качать не стоит. 3-х раз в неделю будет достаточно с 3-4 подходами по 30 раз на наклонной скамье. За пару лет уберешь живот.

+1, фанатизм тут не поможет. Лучше медленно, но верно.

http://pofigizm.blogspot.com/2009/01/blog-post.html
+1

охуеть, неужели все так сложно, и я в поуше в дерьме?
Отказатся от 50 грама сало в день с рюмкой водки, для меня это ктастрофа .. но я отказался.

Отказался от жаренного на все 100% уже неделя. Ем фрукты, делаю пресс по 50 раз, 3 подхода.
К сожалению бегать, и зал не могу, так как рабочый график очень жесткий.
Чем можно еще заменить бег ?

кстати, я слышал, что морковка тоже сжигает жир быстро. это так? кто не будь пробовал?

Кстати, а что насчет сауны ?

p.s. насчет соков что скажете? я имею ввиду натуральных. пить, не пить, если да, то какой фрукт

всем рейт

Последний раз редактировалось: unixanet (08/10/09 в 07:46), всего редактировалось 1 раз

Дель писал:

... Нагрузка вдох - на выходе выдох.

хорошо хоть не снова вдох на выходе

двигайся больше - пешие прогулки по 3 часа каждый день выгонят жир с любого

Купи велотренажер (5-15 тыс руб) и с утра на тощак 30 минут.

если много не ешь, не ешь всякие пироженные, конфетки.. и не пьешь пиво, и нет проблем со здоровьем - достаточно немного нагрузки и чаще какать

Глянь тут: forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22430&view=findpost&p=938729

скока тебе лет ?
Каким нибудь спортом давно занимался ?
Может тебе так резко и нельзя. Реально бывают случаи толстушки в годах с тренировки прямой билет в больницу. Сердечко там или почки опустились.

Для начала
Пей чай. Без сахара постоянно. С водой выходят калории.
Кушай на 1200 калорий в день.

Велотренажер не покупай. Лучше займись спортом. Фитнес клуб там или мордобой какой нибудь.

Очень плохо что нет времени на занятия спортом. Нифига не выйдет в этом случае.
Я не понимаю Неужели вот так просто пробежку сделать возле школы не выйдет ? Это ж вообще 30 минут в день отнимает, включая оделся разделся. Какой нафиг график.

Принимай ванну каждый день, если здоровье позволяет. Это опять +30 мин.

Есть еще один верный способ можно отправится в конц лагерь, на 3 месяца.
Уверяю тебя каким бы толстым ты не был останется одна кожа да кости

Woland, ты хде?

зы. 40 минут в день ходьбы, 60 мин на тренажере, белый хлеб не ем, черный обязательно.

полгода -25кг, осталось 10 и хорош худеть

за год реально не напрягаясь, кил 30 скинуть вообще. я раза 2-3 срывался в промежутках похудания, ничо страшного, организм так быстро не набирает.


зы. после 6 вполне себе можно есть,
1) фрукты (исключая - бананы, виноград)
2) овощи (исключая - картоху)
3) всякую обезжиреную шнягу.

+ нехуйственно почистить кишечник, от каловой массы, читай камней и говна что налипло. делается это семенами льна с кефиром, наура чистится.
сразу пропадают прыщи всякие и кожа нормальной становится, ну и 1-3кг, за счет застарелого говна скинешь.

вот так вот

зыыы ) кстати, я вот похудел, а пузо и бока один хер торчат они посленими уходят так что работать надо.

А вот эти семена конопли с кефиром клизмой вводить или принимать орально ?

unixanet писал:

К сожалению бегать, и зал не могу, так как рабочый график очень жесткий.

это все пиздеж и оправдания тоже такие мысли были, бляяяя все пропадет, я нихуя не успею

в итоге я так же нихуя не успеваю, но на себя 2 часа в день нашел )

бедгай пить это, пить ) смари внатури в жопу не залей

Лён с кефиром, кстати, помогает. Месяц назад проделал такое (есть надо эту смесь, а не то что кое-кто подумал ), результат положительный. Но пузо, хоть и небольшое, но остается. От белого хлеба пока сложно отказаться.

ps: это же форум худеющих вебмастеров?

Я точно помню какой то голливудский фильм про 19 век где в санатории для поправки здоровья вводили 12 литров йогурта анально.
Вроде не комедия, а так сказать исторический фильм

я уточняю мой вопрос. я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ. мой вес, мне в полне устраивает. У меня рост 178, вес 87кг. я лишь хочу убрать пузо, или сделать его поменьше.

2badguy, мне 29, и с 7 лет, до 25 занимался разными единаборствами. Каратэ, Айкидо, Армейский рукопашный бой. но к сожалению, получении травмы, больше не позволяют активно заниматься спортом.

2 3sky, офлайн работа очень суровая у меня. и реально график не позволяет пойти в спорт зал, или качалку до 20:00 а после, уже настолько убыт, что не в силе..

unixanet писал:

я уточняю мой вопрос. я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ. мой вес, мне в полне устраивает. У меня рост 178, вес 87кг. я лишь хочу убрать пузо, или сделать его поменьше.

Проблема в том, что нагрузка только на живот даст минимум эффекта. Нужен комплексный подход, включая диету. Общий тонус надо поднимать. Тем более если организм привык к тренировкам, и вдруг они прекратились, то просто пузико тут не накачаешь.

Если работа сидячая, то в дополнение вышеперечисленному можно еще брюшную стенку вправлять массажем, поскольку она "выдавливается" при постоянном сидении. Так быстрее получается живот убрать.